對于細菌，人們往往“談菌色變”，因為細菌可導致多種疾病，給人類帶來了不小的困擾，在許多人心中細菌就象征著骯臟、污穢、疾病。但也并非所有細菌都是邪惡的，事實上在生物界中許多細菌都與其宿主以互利共生的方式共存，如豆科植物與根瘤菌：根瘤菌能為豆科植物提供固定的氮源。人體內也存在著大量細菌，在正常狀況下人體細菌數量之和比我們細胞的總數還要多！這些細菌大量分布在我們的腸道，被稱為腸道菌群。
何為腸道菌群？

    人類從出生開始，隨著我們的呼吸、進食等，外部的細菌不斷進入人體，其中部分細菌便在腸道內定植，對腸道的生理功能起到重要的作用，與人類健康息息相關。腸道內的細菌數量可達100兆個，有研究表明，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內的益生菌的比例只有10%。

哪些是人類的朋友？

    腸道中的細菌約有500-1000個不同的種類，其中常見的對人體有益的細菌主要有以下幾種：

    1.乳酸菌類：可以發(fā)酵降解部分脂肪，還可在代謝過程中合成維生素B族，為人體提供營養(yǎng)物質，又能緩解因菌群失衡而引起的腹脹、腹瀉等癥狀。

    2.雙歧桿菌：可以促進維生素D和鐵、蛋白質的吸收，還能抑制大腸埃希菌、沙門菌等致病菌的生長。

    3.干酪乳桿菌：可以幫助降低血脂和膽固醇，抵抗腸道病菌，還能夠防止食物過敏和急性腹瀉。

    4.酵母菌：是一種真菌，可以幫助減少抗生素對人體的傷害，改善便秘，有助于避免腹脹發(fā)生的風險。

    這些種類只是有益菌的一部分，這些有益菌在腸內作為優(yōu)勢菌群，能促進腸道蠕動，幫助食物消化，參與代謝，調節(jié)內環(huán)境穩(wěn)態(tài)，以及一些維生素或必需氨基酸的生物合成，同時能抑制有害菌和致病菌的生長繁殖。在腸道菌群被破壞，微生物生態(tài)失去平衡時，致病性大腸埃希菌、沙門氏菌等等致病菌就會大量繁殖，逐漸占據優(yōu)勢，使人體產生腹瀉、便秘、嘔吐、炎癥甚至誘發(fā)癌癥。
如何保護我們的朋友？

    腸道菌群內的有益菌為人體帶來了大量且必不可少的益處，保護好這些有益菌就等于保護我們自己的身體，哪些行為是有利于維持正常腸道菌群平衡的呢？

    1.避免濫用抗生素

    抗生素能對致病菌產生一定的殺傷性，但也難免誤傷到腸道內的有益菌，尤其是一些廣譜抗生素。因此許多抗生素的不良反應都會出現腹瀉、腹脹等腹部癥狀。

    2.健康的生活方式和心態(tài)

    多吃新鮮蔬菜、水果，避免酗酒，經常運動，保持積極、樂觀的心態(tài)等。

    3.合理補充益生菌

    目前市面上有許多含益生菌的產品，如酸奶以及一些益生菌制劑，合理使用這些產品能幫助改善腸道菌群的平衡。需要注意的是，益生菌制劑只有極少部分是真正的藥物，在臨床上一般用于胃腸道疾病的輔助治療，出現胃腸道不適癥狀時，建議尋醫(yī)就診，切勿盲目進行益生菌治療。