久坐辦公室、缺少運(yùn)動(dòng)者、孕產(chǎn)婦、中老年等都可能是便秘的高發(fā)人群。如果你發(fā)現(xiàn)自己可能發(fā)生便秘，在排除了腸道的其他病變（如結(jié)腸或直腸癌、痔瘡、急慢性炎癥、腸息肉等）以后，要注意自己的生活方式。如：

一、增加膳食纖維素
    增加膳食纖維素蔬菜每天300—500克（茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、西紅柿等）；水果每天200—400克（香蕉、葡萄、杏、梨、蘋果等）；增加主食中的雜糧（玉米、小米、紅薯等）。
二、保證足夠的飲水量

    保證足夠的飲水量每天2000毫升左右。注意早晨起床后，空腹喝白開水1杯；對(duì)于濃茶、咖啡、含糖飲料也要依人而定，并要適可而止。
三、運(yùn)動(dòng)和按摩

    運(yùn)動(dòng)和按摩堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適合任何人，不同的人群有不同的運(yùn)動(dòng)方式，要根據(jù)個(gè)人的情況加以選擇。對(duì)于伏案工作者和中老年人來說，散步、快步走和工間操都是不錯(cuò)的選擇。

    此外，腹部的自我按摩對(duì)于防止便秘也有一定的效果。按摩的方法是：平臥位，兩手稍用力，順時(shí)針方向揉腹，從右下腹開始，向上，向左，左下。每天2—3次，每次20—30分鐘，貴在堅(jiān)持。